夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的(de)适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发(yǐnfā)各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)